Zhubnout chutné a zdravé

Jedním z účinných způsobů, jak zhubnout, je metoda Dr. Gavrilova. Program hubnutí zahrnuje několik fází.

  1. Psychologicky se správně nalaďte, jak zhubnout, identifikovat psychologické příčiny přejídání;
  2. Naučte se rozlišovat mezi hladem a chutí k jídlu;
  3. Postupně odstavte tělo, abyste milovali škodlivé potraviny;
  4. Vytvořte správný výživový systém pro budoucnost.

Zhubnout chutné a zdravé

Pro mnohé je velmi obtížné omezit jejich stravu. Tento proces lze zjednodušit rozdělením známých produktů na užitečné a škodlivé. Užitečné šťávy, saláty z čerstvé zeleniny a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, ryby, mořské plody, cereálie, tvrdé sýry.

Užitečné produkty pro hubnutí

Pečení, sladkosti, máslo, omáčky, konzervované potraviny, klobásy, „rychlé“ jídlo, brambory (kromě pečeného), banány, hrozny jsou považovány za škodlivé. Nejdůležitější věcí je naučit se řešit vaše problémy bez rušení.

Nezdravé jídlo při hubnutí

Když začínáte omezovat výživu, je třeba si uvědomit, že to nejen pomůže zbavit se nadváhy, ale také očistit tělo, zlepšit pohodu a náladu.

Zhubněte správně

Ti, kteří chtějí zhubnout, musí snížit příjem kalorií. Potom tělo začne vynakládat své vlastní energetické rezervy - nahromaděný tuk.

Zhubněte správně

Musíte jíst frakci (4-6krát denně). Nehladovět, vyhýbejte se zákazům. Jinak se vytvoří negativní postoj k procesu hubnutí a tělo začne ukládat tuk.

Postupně přecházejte na zdravou stravu, nekoukejte se na dort, pokud ho opravdu chcete jíst.

Hubnutí Sport

Hubnutí Sport

Třídy tělesné výchovy jsou užitečné, ale ne „prostřednictvím síly“. Samozřejmě povedou k rychlejšímu výsledku. Pro ty, kteří nejsou zvyklí na sportovní cvičení, bude užitečná jakákoli fyzická aktivita: úklid domu, tanec, pravidelné procházky (asi 10000 XNUMX kroků).

Rozmanitost ve výživě - hubnutí je zdravé a chutné

Dietní menu může být vyrobeno nezávisle. Sada povolených zdravých potravin vám umožní jíst rozmanité a uspokojivé. Zároveň je však nutné splnit požadavky na omezení obsahu kalorií, snížení objemu porcí. Smažené zakázané.

Rozmanitost ve výživě - hubnutí je zdravé a chutné

Velká snídaně, 350–400 kcal. Jedná se o bílkovinová jídla (vejce nebo drůbež, maso, ryby, mořské plody), zdravé uhlohydráty s vlákninou (celozrnné obiloviny, zelenina) a olivový olej nebo těstoviny vyrobené z nepražených ořechů nebo semen (urbec).

Oběd (300-350 kcal). Zeleninová nebo houbová polévka, boršč (v nabídce jsou desítky lahodných a nízkokalorických polévek) plus masový salát s greeny nebo druhé jídlo.

Občerstvení na 150-200 kcal. Obvykle se jedná o ovoce, ořechy nebo sendvič (pouze bez másla, uzenin).

Večeře Nízkotučné maso (králík) nebo krevety, chobotnice, ryby a velká část salátu. Objemový, uspokojivý a nízkokalorický - 250-300 kcal.

Sladké a hubnutí - kompatibilní?

Sladkosti jsou povoleny 2-3krát týdně, nejvýše 50 g na recepci. Může to být sušené ovoce, stevie, ručně vyráběné bonbóny.

Sladké a hubnutí - kompatibilní?

Pijte vodu 30 minut před jídlem nebo po 1,5 hodině, 1,5 - 2 litry denně.

Občas si můžete dát ráno šálek kávy nebo zelený čaj bez cukru.

Dieta na hubnutí neumožňuje hladovění. Proto se doporučuje, aby občerstvení zdravé potraviny. Výsledkem použití této metody hubnutí je zbavit se 4-9 kg nadváhy za měsíc.

Loading ...

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Обязательные поля помечены *